瑜伽中的倒立（如头倒立式、手倒立式）不仅能增强中枢力量，还能改善血液轮回、种植均衡感。但若姿势不正确，容易变成颈部和肩部毁伤。因此，掌合手正确的姿势与设施至关垂危。

领先，入门者应从“婴儿式”或“猫牛式”启动热身，收缩肩颈。然后，遴荐一个稳固的赈济点，如瑜伽垫或墙。进行头倒随即，双手与肩同宽，手指展开，丰都县中山医院前额贴地， 龙港区您太行业专用设备合伙企业躯壳呈三角形。平安将双腿抬起， 及时行乐保持背部伸直，幸免塌腰。整个历程中，重点应放在上半身，武汉市众黑马信息科技有限公司 一键搭建网站而非头部。

手倒立则需要更强的中枢力量。双手与肩同宽，双脚蹬地进取，躯壳保持直线。肃穆不要过度迂回手腕，以免受伤。入门者可借助墙壁锻真金不怕火，确保躯壳稳固后再尝试独处完成。

此外，呼吸是要道。倒随即保持均匀深呼吸，有助于收缩躯壳、保管均衡。每次锻真金不怕火技巧不宜过长，5-10分钟即可，幸免疲钝。

终末武汉市众黑马信息科技有限公司 一键搭建网站，兑现算作时，平安抵抗落地，幸免已而倒下。宝石规矩锻真金不怕火，能渐渐种植躯壳胁制力与柔韧性，让倒立成为瑜伽修行中的一项垂危手段。